بدترین نکات در کاهش وزن کدامند؟
به گزارش خود درمانی، خراسان رضوی حقیقت سخت اینست که در مورد کاهش وزن، افسانه ها خیلی بیشتر از حقیقت ها وجود دارند. بدتر از آن، از آنجاییکه آنها بسیار رایج هستند، این باورهای غلط حتی باورپذیرتر به نظر می رسند.
به نقل از هلث، با باورهای اشتباه رایج شما بیشتر ناامید می شوید چونکه فکر می کنید همه چیز را درست انجام می دهید اما هیچ تغییری در وزن خود نمی بینید. بنابراین به بعضی از بدترین نکات کاهش وزن که در ذیل به آنها اشاره است دقت کنید. باورهای اشتباه به پیشرفت و نتایج کلی شما صدمه می رسانند و می توانند سلامت شما را تحت تأثیر قرار دهند.
اگر خودتان را آموزش دهید، آب کردن چربی ها و رسیدن به بدن رویاهایتان را بسیار آسان تر خواهید کرد.
خیلی از مردم موعظه می کنند که کاهش وزن آسان است؛ فقط کمتر بخورید و بیشتر حرکت کنید اما حقیقت اینست که نصیحت مبهم، ساده گرایانه و کمی تحقیرآمیز است و نتایج تحقیقات هم این مورد را تایید می کند. به هر حال، اگر به همین سادگی بود، همه لاغر بودند اما خیلی از افراد باوجود تلاشهای خود برای کاهش وزن بر طبق این گفته، به صورت مداوم در کوشش برای لاغر شدن هستند.
کاهش وزن اغلب پیچیده است چونکه امکان دارد موانع عاطفی و روانی همینطور استرس هایی در زندگی وجود داشته باشد که کاهش وزن اضافی را دشوار می کند. برای نتایج پایدار، به برنامه خاصی نیاز دارید که مشخص نماید چه مقدار کالری باید مصرف کنید، چند وقت یکبار ورزش کنید و چگونه در هنگام بروز مشکلات آنها را از بین ببرید.
اغلب اوقات، مردم به شما می آموزند که از مصرف چربی دوری کنید تا چاق نشوید. باآنکه امکان دارد سفارش خوبی به نظر برسد اما در واقع درست نیست. مطمئناً چربی ها از نظر کالری نسبت به کربوهیدرات ها یا پروتئین ها متراکم تر هستند اما نوع مناسب چربی ها می تواند به شما کمک نماید سیر بمانید، با التهاب مبارزه و سلامت خویش را حفظ کنید.
در واقع، غذاهای چرب مانند ماهی قزل آلا، تخم مرغ، آووکادو، روغن زیتون، آجیل، ماست یونانی، شکلات تلخ و غیره مملو از مواد مغذی خوشمزه هستند که حتی می توانند کاهش چربی شما را بهبود بخشند. تا وقتی که یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید و به چربی های سالم پایبند باشید خوب خواهید بود.
تمرینات کاردیو (یک سری تمرینات هوازی مفید برای سلامت بدن) کالری می سوزاند اما شما همچنان به تمرینات قدرتی نیاز دارید تا عضله زیر چربی خویش را بسازید همینطور کالری بسوزانید و متابولیسم خویش را افزایش دهید.
فقط انجام تمرینات کاردیو منجر به کاهش وزن می شود اما به شما کمک نمی کند تا چربی بدن خویش را به صورت مطلوب از بین ببرید. در نتیجه، شما دارای بدنی لاغر می شوید که وزن بدن شما «طبیعی» در نظر گرفته می شود اما درصد چربی بدن شما همچنان بسیار بالاست. در عوض، یک رویکرد متعادل از وزنه برداری و کاردیو را در نظر بگیرید تا بتوانید با لاغرتر شدن، در عضلات، استخوان ها و مفاصل خود قدرت ایجاد کنید.
هیچ مدرکی وجود ندارد که رژیم های سم زدایی مؤثر باشند، باآنکه این یک باور رایج است که برای کاهش وزن، باید سموم بدن خویش را حذف کنید و خویش را از همه چیزهای بدی که انباشته اید پاک کنید. حتی بدتر از آن، رژیم های سم زدایی حتی می توانند خطرناک باشند چونکه بدنتان را برای مدت طولانی از کالری و مواد مغذی محروم می کند.
هیچ قرص جادویی وجود ندارد که به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک نماید. بهترین رژیم سم زدایی ساده است؛ غذاهای سالم بخورید، مقدار زیادی آب بنوشید و از خوردن غذاها و نوشیدنی های ناسالم خودداری کنید. اگر به این موارد پایبند باشید، بدن شما مطمئنا از شما تشکر خواهد نمود.
منبع: selftherapy.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب