محققان نیوزیلندی می گویند؛
ورزش در نزدیکی زمان خواب باعث اختلال در خوابیدن نمی شود
به گزارش خود درمانی، یک مطالعه جدید نشان داده است که ورزش در نزدیکی زمان خواب لزوماً خواب فرد را مختل نمی نماید.
به گزارش خود درمانی به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، به قول محققان، معمولا با نزدیک شدن به زمان خواب، انجام ورزش شدید منع می شود، چونکه چنین فعالیتی می تواند با افزایش دمای بدن و ضربان قلب خواب را مختل کند.
اما محققان گزارش دادند که ورزش مقاومتی کوتاه با "وقفه های فعالیتی" در فواصل زمانی منظم می تواند خواب فرد را بهبود بخشد.
نتایج نشان داده است «وقفه های فعالیتی» ساده و سه دقیقه ای شامل اسکات روی صندلی، بالا بردن ساق پا و بالا بردن زانو در حالت ایستاده در فواصل ۳۰ دقیقه ای چهار ساعت پیش از خواب، تقریبا نیم ساعت بشتر به خواب فرد اضافه می کند.
تیم تحقیقاتی به سرپرستی «جنیفر گیل»، محقق رفتارهای کم تحرک در دانشگاه اتاگو در نیوزیلند، می گوید: «این نتایج نشان داده است علیرغم سفارش های فعلی، ورزش عصرگاهی کیفیت خواب را مختل نمی کند.»
برای این مطالعه، محققان ۳۰ فرد ۱۸ تا ۴۰ ساله را انتخاب کردند. همه شرکت کنندگان گفتند که معمولا بیشتر از ۵ ساعت در محل کار و دو ساعت بیشتر در شب بی تحرک هستند.
هر یک از شرکت کنندگان دو جلسه مختلف را در یک آزمایش آزمایشگاهی کنترل شده، که حداقل شش روز از هم فاصله داشتند، تکمیل کردند.
در یک جلسه، آنها چهار ساعت پیش از خواب نشستند. در دیگری هر نیم ساعت ۳ دقیقه تمرین مقاومتی ساده انجام دادند.
نتایج نشان داده است که وقفه های فعالیتی به صورت متوسط به ۲۷ دقیقه خواب اضافی برای شرکت کنندگان منجر گردید.
محققان خاطرنشان کردند که تمرینات مقاومتی همینطور سبب اختلالات خواب یا بیداری بیشتر از زمانیکه افراد فقط پیش از خواب می نشستند، ایجاد نمی نماید.
محققان اعلام کردند: «توقف منظم در نشستن طولانی مدت با دوره های کوتاه وقفه های فعالیتی، مداخله امیدوارکننده ای است که امکان دارد سلامت قلبی متابولیک را از راه مکانیسم های مختلف بهبود بخشد.»
محققان حدس می زنند که این تمرینات مقاومتی کوتاه مدت می تواند خواب را با افزایش ملایم متابولیسم و کاهش سطح قند خون بهبود بخشد.
محققان خاطرنشان کردند: «بزرگسالان طولانی ترین دوره های بی تحرکی را دارند و تقریبا نیمی از انرژی دریافتی روزانه خویش را در طول عصر مصرف می کنند که حساسیت به انسولین در این زمان کمتر است».
محققان خاطرنشان کردند که تمرینات مقاومتی مورد استفاده در این مطالعه ساده هستند، به هیچ وسیله ای نیاز ندارند و می توانند در حین تماشای تلویزیون انجام شوند. این بدان معناست که آنها به سادگی می توانند بخشی از روتین پیش از خواب یک فرد معمولی شوند.
منبع: selftherapy.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب