چگونه در شب های گرم تابستان آسان تر بخوابیم؟
خود درمانی: در طول تابستان و با گرم تر شدن هوا نمی توان مانند همیشه به آسانی به خواب رفت و خوابی آسوده داشت.
به گزارش خود درمانی به نقل از ایسنا، گرمای شدید می تواند سلامت افراد را تحت تاثیر قرار دهد و انجام تعدادی از فعالیت ها نیز مشکل تر می شود.
خوابیدن در هوای گرم هم با چالش هایی روبرو می شود با اینحال می توان با انجام تعدادی از راهکارهای کمک کننده خواب شبانه راحت تری داشت که در ادامه به تعدادی از آنها می پردازیم.
۱. چرت نزنید
افزایش دما و گرم تر شدن هوا موجب می شود که در طول روز کمی احساس بی حالی داشته باشید، برای اینکه بدن برای تنظیم دما به انرژی بیشتری نیاز دارد. اما اگر برای خواب شبانه مفید با مشکل مواجهید، در طول روز نخوابید. خواب آلودگی در هوای گرم باارزش است، پس آنرا برای شب نگه دارید.
۲. روال روزانه داشته باشید
گرمای هوا شما را به سمت تغییر عادت هایتان سوق می دهد. این کار را نکنید، برای اینکه خوابتان را مختل می کند. بر طبق عادت و روال همیشگی تان عمل کنید و قبل از رفتن به رختخواب کارهای همیشگی تان را انجام دهید.
۳. اصول اولیه را در خاطر داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان هنگام شب گرم نباشد. برای مثال، در طول روز پرده ها را بکشید و از ورود نور خورشید به داخل خانه جلوگیری کنید. اما قبل از رفتن به رختخواب پنجره ها را باز کنید تا نسیم خنک و هوای آزاد وارد اتاق شود.
۴. از ملحفه های نازک استفاده کنید
روتختی ها را کم کنید، اما از ملحفه روکش تخت استفاده کنید، برای اینکه روتختی های کتان عرق بدن را جذب می کنند. هرچه قدر هوا گرم باشد، هنگام خواب دمای بدن کاسته می شود، بنا بر این گاهی احساس سرما می نماییم و از خواب بیدار می شویم.
۵. جوراب ها را خنک کنید
استفاده از پنکه کوچک در هوای گرم، به ویژه زمانی که هوا مرطوب است، مفید می باشد. این پنکه ها عرق را تبخیر و کار بدن را برای تنظیم دما آسان تر می کنند. همین طور می توانید جوراب هایتان را در یخچال بگذارید و پس از آن که خنک و سرد شدند بپوشید، برای اینکه خنک کردن پاها دمای کلی بدن را می کاهد.
۶. به بدن آبرسانی کنید
در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، اما قبل از خواب از نوشیدن آب زیاد دوری کنید.
۷. حواستان به چیزی که می نوشید باشد
مراقب نوشیدنی ها باشید، برای اینکه اغلب آنها مقادیر زیادی کافئین دارند که سیستم عصبی را تحریک می کند و موجب می شود هوشیاری بیشتری داشته باشید.
۸. آرامش خودتان را حفظ کنید
اگر برای خوابیدن مشکل دارید، بیدار شوید و کار آرامش بخشی مانند خواندن، نوشتن یا تاکردن لباس ها را انجام دهید. با گوشیتان مشغول نشوید یا بازی ویدیویی نکنید، برای اینکه نور آبی صفحه نمایش احساس خواب آلودگی تان را می کاهد و هوشیاری تان را بیشتر می کند.
۹. به فکر نوزادان باشید
به گزارش ایندیپندنت، نوزادان بطور معمول حالت خواب آلوده دارند، اما در مقابل تغییرات «خلق وخو» و رفتار افراد خانواده حساسند. حواستان باشد که وقت همیشگی خواب و حمام آنها به سبب گرما تغییر نکند. سفارش می شود که آنها را با آب ولرم حمام کنید و حواستان باشد که خیلی سرد نباشد. نوزاد نمی تواند بگوید که هوا خیلی گرم یا خیلی سرد است. برای آنها بهترین دما هنگام خواب بین ۱۶ تا ۲۵ درجه سانتیگراد است.
۱۰. بر این وضعیت غلبه کنید
خیلی از ما برای عملکرد درست روزانه به هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت نیاز داریم. اما به یاد داشته باشید که بیشتر افراد بعد از یک یا دو شب بدخوابی بازهم می توانند عملکرد خوبی داشته باشند. البته ممکنست قدری بیش از معمول خمیازه بکشند، اما به روال عادی شان بازمی گردند. بدین سبب بهتر است بدانید این وضعیت موقتی است و اوضاع بهتر خواهد شد.
منبع: selftherapy.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب