ورزشی که شما را در پیری حمایت می کند
به گزارش خود درمانی، خراسان رضوی تمرینات ورزشی در ارتباط با پا در دوران سالمندی می تواند توانایی تحرک شما را با افزایش سن تضمین کند.
به گزارش هلث، نتایج تحقیق جدید سفارش می کند افرادی که به دوران بازنشستگی نزدیک می شوند، نباید تمرینات در رابطه با پا را نادیده بگیرند.
محققان دریافتند یک سال تمرین قدرتی سنگین، قدرت حیاتی پا را حداقل تا چهار سال بعد حفظ می نماید.
گروه تحقیقاتی به سرپرستی کارل یوهان بوراکسبک، پروفسور علوم اعصاب شناختی پیری در دانشگاه اومئو سوئد اظهار نمود: نتایج این تحقیق، شواهدی عرضه کرده است که نشان داده است تمرین مقاومتی با بلند کردن وزنه های سنگین در سن بازنشستگی می تواند اثرات طولانی مدت طی چندین سال داشته باشد.
در این تحقیق ۳۶۹ نفر شرکت نمودند و محققان به طور متوسط ۶۶ نفر را به یکی از سه گروه مختلف اختصاص دادند.
یک سوم افراد وزنه های سنگین را سه بار در هفته به مدت یک سال بلند کردند، در حالیکه یک سوم دیگر تمرینات با شدت متوسط بدون وزنه یا کش های مقاومتی سه بار در هفته انجام دادند. یک سوم باقیمانده تشویق شدند تا سطح معمول فعالیت بدنی خویش را حفظ کنند.
استخوان، قدرت عضلانی و چربی بدن در شروع کارآزمایی بالینی و سپس باردیگر پس از یک، ۲ و چهار سال اندازه گیری شد.
قدرت پا در گروه وزنه های سنگین بعد از چهار سال در همان سطح حفظ شد، اما در ۲ گروه دیگر نتایج مشابه نبود.
در همین حال، نتایج نشان داده است که سطح چربی در گروههای تمرین ثابت باقی ماند اما در گروه کنترل چنین نتیجه ای ثبت نشد.
هر سه گروه کاهش مشابهی در گریپ قدرتی دست، توده بدون چربی و قدرت ماهیچه پای تجربه کردند.
به قول محققان، پزشکان می توانند از این نتایج برای تشویق سالمندان به شرکت در تمرینات مقاومتی سنگین استفاده کنند، چونکه این کار حفظ تحرک و استقلال آنان را با افزایش سن آسان تر می کند.
در افراد مسن با عملکرد خوب در سن بازنشستگی، یک سال تمرین مقاومتی سنگین امکان دارد با حفظ عملکرد عضلانی، اثرات مفید طولانی مدتی داشته باشد.
نتایج این تحقیق در نشریه BMJ Open Sport & Exercise Medicine انتشار یافته است.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب